武井壮の睡眠時間は1日45分？自分は何時間眠るのがベストか調べる方法

人間が最低限健康を維持するために必要とする睡眠時間とは？

”百獣の王”武井壮の睡眠時間４５分？？？

テレビに良く出ているタレントの武井壮はエンターテイメントを意識した極端な発言で人を楽しませていますが、その中にこんな話があります。

“僕の睡眠時間は大体平均４５分ぐらいです”

実は睡眠時間が短い人をシュートスリーパーと呼び結構居るんです。

エジソンやナポレオン・レオナルド・ダビンチなんかが有名です。但し普通は３時間ぐらいですけどね。

私の知人でも睡眠時間３時間という人が居ます。

彼は日本ランカーのボディービルダーで、食事も１日に１０回に分けて食べています。

ボディコントロールに長けた彼曰く”細胞を最良の状態に保っているので睡眠時間はそれ程必要ない”とのことでした。

武井壮も含めて常人でない人のことは極端なので参考になりにくいですが、普通の人はどの程度睡眠時間は必要なのでしょうか？

今回は、自分自信のベストな睡眠時間を知る方法を紹介したいと思います。

自分のベストな睡眠時間を知る方法

先ずは睡眠に関する知識を知ったうえで、具体的なベストな睡眠時間を調べる方法を見ていきたいと思います。

睡眠の仕組み

簡単に眠りの仕組みを理解してみましょう。

下の資料は厚生労働省が提示しているものです。

眠りは同じ状態を続けているのではなく、体を休め調整している深い眠りであるノンレム睡眠と夢を見ている時間の浅い眠りのレム睡眠とを繰り返しています。

体に必要な眠りの重要度はノンレム睡眠の方が高く、全体の睡眠時間よりノンレム睡眠の合計時間のほうが大切だったりします。

短い睡眠時間だったのに頭はすっきりしたなんていう話は、ノンレム睡眠が効率的に取れたからです。

出典　厚生労働省 　 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

動物の睡眠時間は？

では、野生の動物の睡眠時間はどのようになっているのでしょうか？

動物の場合は、体重に対して消費カロリーが高い動物ほど睡眠時間は長くなるそうです。

出典　厚生労働省 　 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

眠らない国民の国、日本！

では、世界的に睡眠時間の短い国民はどこなのでしょう？

ウォールストリートジャーナルが世界の各都市の睡眠時間を調べています。

その理由は、真面目な国民性ですかね？

しかし東京人の5時間代って本当でしょうか？

だとすると私も平均的な人間ってことになります（笑）出典　　ウォール･ストリート･ジャーナル　http://jp.wsj.com/news/articles/SB10001424052970204162404580099192843442692

自分のベストな睡眠時間を決める具体的な方法

さぁ、睡眠に関する知識はもういいですね。具体的な話にしましょう。

基本的に睡眠は頭と体を休めることが目的ですよね。

その時間の長さには意味はなく、目的が達成されれば良いということです。

つまり可能な限り短い方が良いということです。

まぁ限られた人生の時間を起きていれば、遊びにだって仕事にだって使えるわけですから、睡眠時間は最短であることがベストです。

では、個人個人で異なる自分のベストな睡眠時間の見つけ方を紹介しましょう。でもこれはあくまで個人的な意見なので参考としてくださいね。

ステップ①今の睡眠時間より睡眠時間を３０分短くする

今の睡眠時間は何時間でしょうか？

８時間寝ていた人は７時間３０分ですし、７時間寝ていた人は６時間３０分になります。

寝るときに計算して必ず目覚ましでその時間に起きるようにして下さい。

ステップ②短くしたが特に眠くない

３０分短くしてみて眠気はどうでしょうか？

起きた時や普段の眠気に変化はありましたか？

更に３０分短くしてみましょう！

ステップ③眠いけど、２週間続ける

どうですか？朝起きるのが辛くなってきましたね。

昼間生活していても眠気が出たりするようになりましたね。

取りあえず２週間続けてください。

実は初回は必ず慣れてしまいます。人の体って不思議で条件が厳しくなると懸命に頑張りだすんですよね。

体が本気になることで、順応出来てしまうのです。そのために２週間もすれば眠気も感じなくなります。

ステップ④これを繰り返していき限界を見つける

このように３０短くする→眠いが２週間続ける→慣れて普通になる→更に３０分短くする

２週間しても朝は調子が悪いですし日中も眠気が取れません。

これが限界です。

この睡眠時間に３０分足した時間が現時点のあなたのベストな睡眠時間となります。

ステップ⑤辛いときには昼寝をする

夜の睡眠時間に関してはサイクルで決めてあることがベストなので、疲れたから変更するのも実は効果的とは言えなかったりします。

昼寝は、非常に効果的で疲労回復だけでなく集中力や記憶力を回復させる効果があり、夜の睡眠の3倍の効果があると言われています。

ただし長く眠り過ぎると深く眠り過ぎて脳の活動が落ちてしまうからです。

昼寝は長ければいいというわけではなく、最もおススメなのは30分になります。

睡眠のサイクルから効果があるだけでなく、すっきりと起きることが出来て仕事や勉強に最適です。

もし30分が難しいときには15分にしましょう。

その時には眠気が残るかもしてないので、起きた時にはストレッチや冷たい水やコーヒーを飲むなどして脳の回転を促すようにしましょう。

逆に時間があるからと言って、30分以上寝ることはおススメしませんので、目覚ましを掛けて寝る様にして下さい。

睡眠の質を向上させる努力をしましょう

そして最低限の睡眠時間が分ったら、次は睡眠の質を上げる様にしましょう。

一般的に睡眠の質を向上させる代表的な取り組みは、下に書き出されてモノとなります。

この辺を意識することで、大きく変わってくると思いますよ。

最後にショートスリーパーの話

武井壮の睡眠時間が４５分というのは、ショートスリーパーとしても、ちょっと極端な話です。

テレビでも検証していましたが、確かに通常の人間からみると短いのは確かですね。

サラリーマンなどで通勤時間は必ず電車の中で寝ていたりするのと、同じ仕掛けがあるとも思います。

睡眠時間が短すぎるのは、免疫力の低下など悪影響もありますから気を付けるようにしなければいけません。

世の中には常人でない人がいるのも事実ですし、長期的に問題が出てきたりもしますから。

しかも最近の研究で分かってきたのですが、ショートスリーパーは先天的なものでトレーニングで慣れるものではないようです。

つまりショートスリーパーにはなりたくてなれるものではないという事ですね。

自分は何時間眠るのがベストか調べる方法のまとめ

私のベストな睡眠時間は、実は５時間３０分です。

これ以上短いと、車の信号待ちで寝落ちしてしまったり電車で立っているのに寝てしまい転びそうになったりします。

その代り寝れる環境が整うと直ぐに寝てしまいます。電車で座れたりすると目的の駅までぐっすりだったりします。

良い点は夜寝るときには直ぐに寝むれます。悪いのは映画や劇などを見に行ってもほぼ寝てしまうことですね（笑）

これって結構問題で人と見に行った時に失礼になるんですよね、、、、、何度かやらかしました。どうですか？

人生の限られた活動時間が長く取れるのは大きなメリットですよね。

もし1日1時間寝るのが短くなれば、1時間自由な時間が手に入ります。

それは1ヶ月で３０時間、1年で３６６時間です。３６６時間÷２４時間だと約１５日です。１年に１５日、半月も増えるんですよ！凄くないですよね。

実際にあなたに１５日与えられたら、何をしたいでしょうか？

睡眠時間をコントロールして人生の時間を有効活用していきましょう。